Respiration
Dans la relation à notre chien, la qualité de la respiration est importante.
Respirer pour retrouver son centre, son calme intérieur en relation avec soi, son entourage ou dans les moments complexes de la vie
Respiration en carré en 4 temps
En moyenne, les humains respirent 20 000 fois par jour. La plupart du temps, cela se produit de manière complètement inconsciente.
Nous respirons de façon superficielle par le haut des poumons, et utilisons peu la respiration abdominale.
Une respiration efficiente est non seulement vitale, mais peut également influencer les fonctions de notre corps et notre mental.
La façon dont nous respirons a un impact décisif sur notre bien-être et intériorité.
Plus nous sommes calmes, plus nous pouvons aborder nos relations de façon sereine, faire les bons choix et prendre les meilleures décisions.
Que vous souhaitiez augmenter votre conscience, améliorer votre acuité mentale, optimiser vos performances, vous préparer au sommeil ou vous relaxer lors d'un évènement stressant avec votre chien ou le maintenir dans le calme, l'exercice de respiration peut vous aider.
Diverses dénominations
Respiration en carré
Respiration carrée
Respiration en carré en 4 temps
Sama Vritti
Box Breathing
Respiration Pranayama
De quoi s'agit-il?
Il s'agit d'un exercice de 10 minutes qui vous met dans un état de calme intérieur.
La respiration en 4 temps a émergé comme une pratique qui vise à maîtriser consciemment le souffle.
Cette méthode offre un moyen précis de réguler la respiration pour atteindre la sérénité. Elle favorise également l'harmonie entre le corps, les pensées et l'esprit.
Origine de la respiration en carré en 4 temps
La respiration en 4 temps est une technique de yoga Pranayama.
Le mot «Pranayama» est composé de deux termes : «Prana», qui signifie énergie vitale en sanskrit, et "Yama", qui se traduit par contrôle. Ainsi, le Pranayama consiste à contrôler le souffle et l'énergie vitale.
Le Pranayama est une technique de respiration ancestrale qui trouve son origine dans les pratiques yogiques en Inde.
Cet exercice respiratoire consiste à contrôler votre respiration selon différents styles et durées.
Il a récemment gagné en popularité dans le monde occidental en raison des nombreux bienfaits pour la santé que procure la pratique du Pranayama.
La respiration en carré en quatre étapes
Inspiration
Rétention pleine
Expiration
Rétention à vide
Cette méthode est utilisée dans diverses pratiques de relaxation, de méditation et de gestion du stress.
En effet, elle engage pleinement la respiration abdominale et régule le rythme respiratoire. Cela permet au corps de réagir de manière plus calme et contrôlée face aux situations stressantes.
Cet exercice vous aide à vous calmer rapidement et à gagner en clarté dans les situations stressantes.
Vous pouvez les utiliser à tout moment, même en relation avec votre chien. Elle permet aussi de faire taire le "babillage" mental si vous désirez être plus concentrer pour méditer par exemple.
Position corporelle
La pratique de la respiration en 4 temps au yoga nécessite un cadre propice pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Assis en tailleur ou sur une chaise confortable, redressez votre colonne vertébrale pour avoir le dos droit et relâchez vos épaules pour être détendu et permettre une respiration fluide. Vous pouvez également pratiquer allongé si vous préférez.
Cet exercice est conçu pour vous aider à vous sentir équilibré et retrouver votre homéostasie émotionnelle.
Respiration en 4 temps.
1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3. Expirez par la bouche pendant 4 secondes.
4. Retenez votre respiration pendant 4 secondes avant d'inspirer à nouveau.
Durée
Répétez ce cycle au moins 3 à 4 fois jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque se calmer et la tension s'atténuer.
Notre objectif est de réinitialiser la respiration et de restaurer un rythme naturel.
Vous pouvez faire l'exercice à tout moment et n'importe où, et idéalement au minimum 1 fois par jour.
Dans chaque situation de la vie courante, quelques minutes de respiration en carré peuvent restaurer votre concentration et calmer votre corps, cette énergie peut aussi être transférée vers votre chien.
L'accent est mis sur votre propre respiration et son rythme. L'exercice peut vous aider à trier vos pensées et à accroître votre concentration.
À long terme, vous pouvez améliorer votre réaction au stress et ainsi avoir une influence positive bien-être physique et mental.
Respiration abdominale
Il est important de favoriser la respiration abdominale lors des exercices de respiration.
Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen.
À cette étape, votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
Bénéfices de la respiration en carré
Cerveau
Concentration
Corps
Digestion et fonctionnement des organes internes
Esprit
Etre davantage connecté à soi, et donc mieux aussi aux autres
Gestion et régulation des émotions
Humeur
Méditation
Métabolisme
Respiration
Sommeil
Stress et anxiété
Système immunitaire et hormonal
Recommandations
Grâce à la respiration en carré, nous permettons au corps d'activer la réponse de relaxation et notre corps produit moins d'hormones de stress, comme le cortisol.
Il est recommandé de faire au moins 10 cycles respiratoires. En général, après 10 à 20 cycles respiratoires, nous commençons à ressentir l'effet déstressant de l'exercice.
Ensuite, vous pouvez augmenter sur un cycle de 5 secondes, jusque 10 sans aucun problème.
Il ne faut pas être performant, mais fluide et confortable pour soulager les tensions du corps.
Dernière touche, mais non des moindres…
Dessinez aussi un sourire sur votre visage pour produire davantage d'hormone du bonheur.
La respiration consciente en souriant est un merveilleux relaxant, mais aussi une façon de mettre le mental à l'arrière plan pour avoir l'esprit serein et purifié de toute pensée encombrante.
Nous vous souhaitons d'être pleinement conscient et présent à vous-même au cœur de votre pratique de respiration Pranayama!
Vidéos pour vous y préparer
https://www.youtube.com/watch?v=53rfX7-jCsE
https://www.youtube.com/watch?v=EvcqxSzdDXg
Disclaimer
Si vous souffrez de problèmes respiratoires ou cardiaques, préférez consulter votre médecin traitant s'il vous plaît.
Certains autres exercices de respiration seront peut-être mieux adaptés à votre condition du moment.
Sylvia Kramer
K9B Yourself - Choices & Agency.
Certified Dog Behaviour Consultant
Turid Rugaas International Dog Trainer Education
Photo libre de droit